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一、针灸减肥概论:

现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常,可通过针灸来调理内分泌,使之趋于正常;另一方面,中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关,通过针灸可以达到 调理脏腑,使肝脾肾脏之功能恢复正常。

针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩,在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针灸减肥对2050岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

二、针灸减肥的作用

1、调理胃肠功能

胃肠调理综合效应多数体现在食欲下降以及大便通畅这两个变化,我们知道,很多肥胖的原因,就是因为摄入太多,所以胃肠功能的调理对减肥作用非常大。没有这么想吃东西了,这是很多接受针灸减肥的人可以观察到的现象,由于针刺能延长胃排空的时间,所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制,甚至下降。另外,还能改善肠道功能。比如说有些便秘的人在针灸减肥过程当中,肠道蠕动加强了,排泄作用也增强了,这都是针灸能增强肠道作用的结果。

2、改善机体新陈代谢

这里的代谢,包括糖代谢脂肪代谢等。针灸能增强新陈代谢的速度,使身体燃烧脂肪增加,从而达到减肥的目的,另外很多肥胖的人都有代谢功能的障碍,有的是脂肪代谢障碍,有的是糖代谢障碍,在针灸过程中,可以看到代谢的改善,比如糖尿病高脂血症患者,在针灸过程中往往病情也能得到调整。

3、改善内分泌系统功能

很多肥胖是发生在青春期、产后、更年期这几个阶段,特别是女性,这几个阶段都是内分泌改变非常剧烈的时间段。在针灸减肥过程当中,很多伴随着月经不调闭经等症状的女性,在减肥过程中并没有针对这些症状进行治疗,但往往通过针灸,就能改善原来的症状,这都是内分泌得到改善的结果。

针灸对肥胖的治疗,主要就是通过这三个方面起作用。

三、针灸减肥步骤

1、辩证取穴

应根据病人的临床特点,选择最适合的穴位。

2、准确定位

治疗找穴时,最好应用耳穴探测器或探测针在耳穴区寻找最佳敏感点,然后将针对准敏感点,准确压入,固定牢靠,轻轻揉压直到有明显的酸麻胀重的得气感为止。

3、严格消毒

整个操作过程应做到严格消毒,所有的针和器械均应浸泡在75%的酒精或消毒液中备用,防止发生感染或污染。

4、定时按摩

埋针后,应在餐前半小时、两餐之间、晨起和晚睡前都要进行按摩,每餐按摩1530次,按摩时手法宜轻柔、用力均匀。

四、减肥疗效

针灸减肥有其疗效,但是,千万别把针灸减肥神奇化,也不要幻想几针扎下去就能立竿见影,在短期内拥有窈窕身材。

针灸减肥必须配合饮食控制和适量运动,单纯只是依靠针灸治疗并不能达到预想效果。他说,肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸治疗,改善病症,再配合饮食控制和适量的运动才能达到减肥的效果。

许多肥胖者的食欲太好,这其实是一种病态,比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调,也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况,再对症针灸,以达平衡。

不少美容院在做针灸减肥的同时还开出严格限食的餐单,不少消费者一边忍痛挨针一边挨饿,体重是减下来了,却不知道到底是针灸起作用还是节食起作用,假如是正规的医疗机构是不会给患者开节食餐单的,更不会对患者许诺一定减多少斤,医生只会建议患者注意饮食和营养均衡。

五、不宜人群

20岁以前,人体生长发育尚未完全稳定,所以20岁以前采用针灸减肥,治疗效果不一定理想。且20岁以前就肥胖的人,大多是自幼过食或遗传因素使体内脂肪细胞增多而造成的,这种肥胖属于体质性肥胖,减肥效果一般稍差。有时虽然减肥有效,但由于年轻人肌肉骨骼还在进一步成长完善,因此体重不一定明显下降。

针灸减肥的机理在于调整代谢功能。50岁以上的人,由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱,代谢能力也日益低下,加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼,对于50岁以上的人难以做到,所以这部分的人的减肥效果也较差。在说50岁以上的人,皮肤弹性逐步降低,即使有所减肥也容易使皮肤产生皱纹有损于外观健与美。所以老年人的单纯性肥胖,只要不是严重影响健康,还是慢慢通过适当的节食和锻炼,让身体自然减瘦下来为好。

20~50岁之间的中青年人,由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程,每天能量消耗也由多变少,极易产生肥胖。但在这个阶段,人体各方面的功能较健全,故通过针灸治疗较易调整内在机能而减肥,因此是针灸减肥治疗的重点。

六、针灸减肥食谱

针灸减肥食谱,给大家参考:

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患文明病,因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起小痘痘

薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

水果一天一个:蔬菜中的维生C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

七、注意事项

1、进行针灸减肥也要注意控制饮食,在针灸过程中暴饮暴食,随便乱吃,也达不到减肥的目的。但控制饮食绝不等于饥饿疗法,不主张过分节食。

2、针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕,那也是不现实的。在针灸的同时,养成良好的生活饮食习惯,才能有效的防止反弹。否则一旦停针,就会马上反弹。

3、在针灸减肥治疗过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应,这些均属于正常现象。通过针灸治疗,机体的内在功能不断调整,促使新陈代谢加快,能量不断消耗,而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。如果在针灸中,患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时,属于针灸的不良反应,应立即中断治疗,防止发生危险。

4、增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但不主张作剧烈运动,提倡耐力和持久的锻炼。对腹部肥胖的患者,在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动,对减少腹部脂肪及通便很有好处。

针灸减肥法其实是在帮助你改掉一些不良饮食习惯,和治疗一些导致肥胖的身体疾病。比如说吧,对于产后女性及更年期肥胖者来说,针灸减肥主要是帮助治疗内分泌失调,对年轻女性来说,主要是帮助控制一下食欲。减肥治疗必须集治疗、运动、饮食于一体,方能奏效,如果只想依赖于针灸,希望几针下去,不费吹灰之力就减肥成功,那只是一个梦。

八、五大误区

1、效果每日可见

减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。

有的人本身超重不严重,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。此外,减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要持续治疗。

2、针扎得越多越好

对减肥真正有作用的就那十几个穴位,别的扎来也没用,若是不小心扎错了,可能还会带来不好的后果。

3、针灸容易感染

针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快,如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。

4、一劳永逸

针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。

一、失眠的定义

顾名思义失眠即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉。多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。

中医对失眠很早就有认识。中医经典中的《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”, 失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。并认为失眠原因主要有两种:一是其他病症影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能入寐。

失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

二、失眠的原因

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病,中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系!肾乃先天之本,主人体水液,喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲劳、健忘,失眠等症状,肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。 肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来,当然也会伴随着失眠症状的发生。

2、因生理造成的失眠

环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化。卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

三、失眠的中医分型

从中医角度看,失眠基本为五种类型:

一:肝郁化火:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

二:痰热内扰:常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。

三:阴虚火旺:多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,舌红,脉细数。

四:心脾两虚:由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。

五:心胆气虚:由于突然受惊,或耳 闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。

四、特殊情况的失眠

1、月经期失眠

女性月经初期可能引起失眠,产生这种生理现象的原因,是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。

治疗女性月经期失眠的方法:失眠女性如果能在月经初期补充点雌激素,可有助于克服失眠,若症状较为严重,可给予镇静药物治疗。另外,妇女自身要正确对待月经期保持良好的心理状态,合理安排生活、工作和学习,注意体育锻炼和适当劳动,增强体质,提高对疾病的抵抗力。

2、孕妇失眠——许多准妈妈经常苦于无法安然入眠,这就是孕期失眠。孕期失眠的原因:

①、荷尔蒙变化

正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。

在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。有医学报导指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调适,以及准爸爸、周围亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。

②、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。

有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。

③、频尿影响睡眠

怀孕妇女常有频尿的经验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。

3、老人的失眠

老年人睡眠障碍通常有:失眠、多梦、易醒,睡眠时间减少,睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。 需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。

遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。

维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。

注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。6070岁一般睡78小时 ,708067小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。

定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。

五、对失眠认识存在的误区。

1、睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

5、每天强制睡8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

六、失眠的心理治疗

失眠的心理治疗主要是分为以下几种:

1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。

3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

催眠疗法中的自我暗示方法,方法简便、行之有效。主要有以下几种:

①语言暗示

语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用,我们应该想一些词语,比如“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……等”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用一定入睡,马上入睡这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

②情景暗示

可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……

③条件暗示

床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

七、失眠的饮食治疗

1.牛奶--牛奶,又称牛乳,性味甘,平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

现代医学研究证实,白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙,而血液运载着它流入睡眠中枢,当睡眠中枢贮存了一定数量的钙,人们便觉困意撩扰了。这就是说,血液中必须有足够的乳酸,方能带动钙随着血流到睡眠中枢,脱脂牛奶就含有钙和乳酸,尤其是中老年人, 身体难以同时获取这两种有效成分,因而,服用脱脂牛奶的同时服用钙片,可增强其疗效。试验还证明:一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用是逐渐加强,特别是下半夜睡得更香更甜,对治疗老年失眠症更为理想。

2.小米--小米,又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

据现代医学认为:饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ,人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多,人就越感到困难。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克食部含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量。

3、百合--百合有润肺止咳,清心安神之功效。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

4、酸枣仁--酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人,除了常喝酸枣仁茶,还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝,由于小米也含有能助眠的色氨酸,所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

5、大枣--大枣在常作补血食品,能益气、养心、安神。古代医家常用以治疗神经衰弱的病症,如 《千金方》中治“虚劳烦闷不得眠”,用大枣同葱白煎服,相当于现代医学所说的神经衰弱失眠症。经常服食大枣,对于身体虚弱、神经衰弱者,大有益处。

6、莲子--莲子有养心镇静安神之效。《神农本草经》中称它“主补中、养神、益气力。”明代李时珍说它能“交心肾,益精血。”可用用莲子30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

7、芝麻--芝麻是一种抗衰老食物,神经衰弱之人也宜食之。《神农本草经》中载:“补五内,益气力 ,填脑髓。”《食疗本草》还说它能“润五脏,填骨髓。”据现代研究,芝麻中的确含有丰富的不饱和脂肪酸,丰富的维生素E、卵磷脂等滋补强壮,健脑防衰的营养成分。

8、蜂乳--据现代研究,服用蜂乳后大脑功能明显改善,对细胞具有再生作用,增加组 织呼吸,促进代谢。对神经衰弱所引起的各种症状,均有改善效果。

9、枸杞子--枸杞子是一味药食兼用之品。对神经衰弱之人,用枸杞子30克,羊脑1副,加清水适量炖服。也有用杞子20克,红枣6个,鸡蛋2个同煮,吃蛋饮汤,每天1次,对神经衰弱、头晕眼花、精神恍惚、心悸、健忘、失眠者颇宜。

八、提高睡眠质量建议

1、足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

4、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

6、床的舒适度

把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

7、定期适量运动 面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。但定期适量运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长 深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

8、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持78小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

总之,我们要有一个好的心情,健康的身体,良好的生活规律,这样失眠就会远离我们。

气虚质的人,肌肉松软,和别人爬同样层数的楼,气虚的人就气喘吁吁。这种类型的人,讲话的声音较弱,老是感到自己上气不接下气,气不够用。容易出汗,只要体力劳动的强度大就容易累。防御能力下降,所以容易感冒,发病后难以痊愈。

食宜益气健脾

多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、粟子、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。

药膳指导

芪薏米粥 党参20g,薏米120g,黄芪15g,生姜12g,红枣3枚,砂锅浸泡2小时,大火煮开后再用慢火炖煮40分钟即成。具有补中益气,健脾除湿,增进食欲,帮助消化的作用。

黄芪童子鸡 取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9g,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味,即可食用,可益气补虚。

山药粥 将山药30g和粳米180g一起入锅,加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饮时食用。具有补中益气,益肺固精,强身健体的作用。

起居勿过劳

起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足的睡眠。平时注意保暖,避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作,以免损伤正气。

运动宜柔缓

可做一些柔缓的运动,如散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动,忌用猛力或做长久憋气的动作。







针灸减肥

一、针灸减肥概论:

现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常,可通过针灸来调理内分泌,使之趋于正常;另一方面,中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关,通过针灸可以达到调理脏腑,使肝脾肾脏之功能恢复正常。

针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩,在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针灸减肥对2050岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

二、针灸减肥的作用

1、调理胃肠功能

胃肠调理综合效应多数体现在食欲下降以及大便通畅这两个变化,我们知道,很多肥胖的原因,就是因为摄入太多,所以胃肠功能的调理对减肥作用非常大。没有这么想吃东西了,这是很多接受针灸减肥的人可以观察到的现象,由于针刺能延长胃排空的时间,所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制,甚至下降。另外,还能改善肠道功能。比如说有些便秘的人在针灸减肥过程当中,肠道蠕动加强了,排泄作用也增强了,这都是针灸能增强肠道作用的结果。

2、改善机体新陈代谢

这里的代谢,包括糖代谢脂肪代谢等。针灸能增强新陈代谢的速度,使身体燃烧脂肪增加,从而达到减肥的目的,另外很多肥胖的人都有代谢功能的障碍,有的是脂肪代谢障碍,有的是糖代谢障碍,在针灸过程中,可以看到代谢的改善,比如糖尿病高脂血症患者,在针灸过程中往往病情也能得到调整。

3、改善内分泌系统功能

很多肥胖是发生在青春期、产后、更年期这几个阶段,特别是女性,这几个阶段都是内分泌改变非常剧烈的时间段。在针灸减肥过程当中,很多伴随着月经不调闭经等症状的女性,在减肥过程中并没有针对这些症状进行治疗,但往往通过针灸,就能改善原来的症状,这都是内分泌得到改善的结果。

针灸对肥胖的治疗,主要就是通过这三个方面起作用。

三、针灸减肥步骤

1、辩证取穴

应根据病人的临床特点,选择最适合的穴位。

2、准确定位

治疗找穴时,最好应用耳穴探测器或探测针在耳穴区寻找最佳敏感点,然后将针对准敏感点,准确压入,固定牢靠,轻轻揉压直到有明显的酸麻胀重的得气感为止。

3、严格消毒

整个操作过程应做到严格消毒,所有的针和器械均应浸泡在75%的酒精或消毒液中备用,防止发生感染或污染。

4、定时按摩

埋针后,应在餐前半小时、两餐之间、晨起和晚睡前都要进行按摩,每餐按摩1530次,按摩时手法宜轻柔、用力均匀。

四、减肥疗效

针灸减肥有其疗效,但是,千万别把针灸减肥神奇化,也不要幻想几针扎下去就能立竿见影,在短期内拥有窈窕身材。

针灸减肥必须配合饮食控制和适量运动,单纯只是依靠针灸治疗并不能达到预想效果。他说,肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸治疗,改善病症,再配合饮食控制和适量的运动才能达到减肥的效果。

许多肥胖者的食欲太好,这其实是一种病态,比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调,也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况,再对症针灸,以达平衡。

不少美容院在做针灸减肥的同时还开出严格限食的餐单,不少消费者一边忍痛挨针一边挨饿,体重是减下来了,却不知道到底是针灸起作用还是节食起作用,假如是正规的医疗机构是不会给患者开节食餐单的,更不会对患者许诺一定减多少斤,医生只会建议患者注意饮食和营养均衡。

五、不宜人群

20岁以前,人体生长发育尚未完全稳定,所以20岁以前采用针灸减肥,治疗效果不一定理想。且20岁以前就肥胖的人,大多是自幼过食或遗传因素使体内脂肪细胞增多而造成的,这种肥胖属于体质性肥胖,减肥效果一般稍差。有时虽然减肥有效,但由于年轻人肌肉骨骼还在进一步成长完善,因此体重不一定明显下降。

针灸减肥的机理在于调整代谢功能。50岁以上的人,由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱,代谢能力也日益低下,加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼,对于50岁以上的人难以做到,所以这部分的人的减肥效果也较差。在说50岁以上的人,皮肤弹性逐步降低,即使有所减肥也容易使皮肤产生皱纹有损于外观健与美。所以老年人的单纯性肥胖,只要不是严重影响健康,还是慢慢通过适当的节食和锻炼,让身体自然减瘦下来为好。

2050岁之间的中青年人,由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程,每天能量消耗也由多变少,极易产生肥胖。但在这个阶段,人体各方面的功能较健全,故通过针灸治疗较易调整内在机能而减肥,因此是针灸减肥治疗的重点。

六、针灸减肥食谱

针灸减肥食谱,给大家参考:

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患文明病,因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起小痘痘

薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

水果一天一个:蔬菜中的维生C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

七、注意事项

1、进行针灸减肥也要注意控制饮食,在针灸过程中暴饮暴食,随便乱吃,也达不到减肥的目的。但控制饮食绝不等于饥饿疗法,不主张过分节食。

2、针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕,那也是不现实的。在针灸的同时,养成良好的生活饮食习惯,才能有效的防止反弹。否则一旦停针,就会马上反弹。

3、在针灸减肥治疗过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应,这些均属于正常现象。通过针灸治疗,机体的内在功能不断调整,促使新陈代谢加快,能量不断消耗,而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。如果在针灸中,患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时,属于针灸的不良反应,应立即中断治疗,防止发生危险。

4、增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但不主张作剧烈运动,提倡耐力和持久的锻炼。对腹部肥胖的患者,在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及按腹活动,对减少腹部脂肪及通便很有好处。

针灸减肥法其实是在帮助你改掉一些不良饮食习惯,和治疗一些导致肥胖的身体疾病。比如说吧,对于产后女性及更年期肥胖者来说,针灸减肥主要是帮助治疗内分泌失调,对年轻女性来说,主要是帮助控制一下食欲。减肥治疗必须集治疗、运动、饮食于一体,方能奏效,如果只想依赖于针灸,希望几针下去,不费吹灰之力就减肥成功,那只是一个梦。

八、五大误区

1、效果每日可见

减肥不是减重,而是减脂肪,针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。

有的人本身超重不严重,因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。此外,减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要持续治疗。

2、针扎得越多越好

对减肥真正有作用的就那十几个穴位,别的扎来也没用,若是不小心扎错了,可能还会带来不好的后果。

3、针灸容易感染

针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快,如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。

4、一劳永逸

针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平。

一.“治未病”理念与思想渊源

1.“治未病的理念

“治未病是《尚书》“有备无患”,易经“君子以思患而预防之”的防患于未然思想在医学中的体现,是中医学预防医学的核心内容。“治”是研究的意思,“未病”就是不得病。“治未病”就是研究如何不得病的一门学问。黄帝内经云:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”。“治未病”就是通过采取调摄情志,节制饮食,加强运动,起居宜忌等措施,来维护健康,预防疾病的发生与发展。其理念的基本内容为“未病先防,既病早治,已病防变,瘥后防复。”

2.“治未病”思想源远流长

“治未病”的理念源于中国哲学思想,有文字记载的可以追溯到春秋之前,其基本思想源于易经的“防患于未然”的中国古代哲学思想,随后在道德经,论语,庄子等都有记载。

这一理念最早见于黄帝内经,汉代以来,经历代医家不断充实完善,形成了“治未病基本思想体系。

3. “治未病”的历史典故

1)、扁鹊三兄弟的故事

(he)冠子》记载,魏文王求教于扁鹊:“你们家兄弟三人,都精于医术,谁的医术是最好的呢?”扁鹊说:“大哥最好,二哥次之,我是三人中最差的一个。”魏王不解地说:“请你介绍的详细些。”扁鹊解释说:“大哥治病是在病情发作之前,那时候病人还不觉得有病,但大哥就下药铲除李病根,使他的医术难以被认可,所以没有名气,只是在我们家中被推崇备至。我的二哥治病,是在疾病初起之时,症状尚不十分明显,病人也没有痛苦,二哥就能药到病除,使乡里人都认为二哥只是治小病很灵。我治病,都是在病情十分严重之时,病人痛苦万分,病人家属心急如焚。此时,他们看到我在经脉上穿刺,用针放血,或在患处以毒药以毒攻毒,或动大手术直指病灶,使重病人病情得到缓解或很快治愈,所以我名闻天下。”

2)扁鹊见齐桓公

扁鹊认为:防患于未然,治病于病发之前,人的身体才不会受到损伤。他“治未病”的思想鲜明的体现在齐桓公病案中。扁鹊望齐桓侯之色而做出疾在腠理、在血脉、在肠胃、在骨髓的诊断,对其“疾之局腠理也,烫熨之所及也;在血脉,针石之所及也;在肠胃,酒醪之所及也;其在骨髓,虽司命无奈之何”也。果然,5天后桓公身患重病,忙派人去找扁鹊,而他已经走了。不久,桓公就这样死了。这个病案从一个侧面突出反映了扁鹊能够预知疾病的发生、发展和转归,提出疾病要“早发现、早治疗”的观点,见微知著,防微杜渐,体现出扁鹊“治未病”的思想。

3)王粲(can)讳疾忌医

王粲(字仲宣)是“建安七子”中成就最高的作家、诗人。他和汉代名医张仲景交往密切。在接触中,张仲景凭自己多年的医疗经验,渐渐发现这位仅有二十几岁的作家隐藏着可怕“疠疾”的病源。有一天,他对王粲说:“你已经患病了,应该及早治疗。如若不然,到了四十岁,眉毛就会脱落。眉毛脱落后半年,就会死去,现在服五石汤,还可挽救。”可是王粲听了很不高兴,自认文雅、高贵,身体又没什么不舒服,便不听他的话,更不吃药。过了几天,张仲景又见到王粲,就问他:“吃药没有?”王粲骗他说:“已经吃了。”张仲景认真观察一下他的神色,摇摇头,严肃而又深情地对王粲说:“你并没有吃药,你的神色跟往时一般。你为什么讳疾忌医,把自己的生命看的这样轻呢?”王粲始终不信张仲景的话,二十年后眉毛果然慢慢地脱落,眉毛脱落后半年就死了。

二、“治未病”理念与“亚健康”

1. 健康的定义

世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

2. 亚健康的含义

世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。

3. 中医“治未病”与亚健康的关系

“治未病”就是采取措施,维护健康,防止疾病的发生与发展,包括未病先防,治在未病之先;既病防变,治在发病之初;除邪务尽,使病愈防复。

中医学的“未病”在内容层次上涵盖“亚健康”。“亚健康”与“未病”中的“潜病未病态”和“欲病未病态”的内涵接近,但“未病”的概念更丰富,应该说:“亚健康”是“未病”的重要组成部分。

三、中医治未病方法

中医“治未病”,是以增强体质为核心的健身、防病思想。依据整体观念,遵从形神合一、天人相应的理念,运用辨证论治、防治结合、体质调护及综合疗法防治疾病是治未病的基本原则。这一思想可以从功能的、整体的变化来把握生命。“未病先防,有病早治,已病防变,瘥后防复”,其简单廉效的做法不仅可以使人不得病、少得病,还可以大幅度降低医疗费用,减少国家和患者的经济负担。总之,“治未病”是人类保健养生,防治疾病的最高境界。“治未病”对于全民健康素质的提高,可以发挥重要作用。

未病先防颐养天年

治未病的具体方法包括“未病养生,防病于先”、 “欲病救萌,防微杜渐、“已病早治,防其质变 “瘥后调摄,防其复发”.干预的方法为具有中医特色的药物和非药物方法,包括情志调摄、四季养生、膳食调养、运动养生、起居养生、药物调理、针灸、按摩、熏蒸、足疗等。

(一)情志养生

中医将人的情志活动归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情 七情的变化既可以改变人的行为活动方式,又可以改变人的脏腑机能状态,从而导致人体生理病理变化。因此,中医养生主张形、神俱养,首重养神。

1、清静养神

中医认为“得神者昌,失神者亡”。 调神摄生,首贵静养。养神之道贵在一个“静”字,使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态,做到摒除杂念,内无所蓄,外无所逐。因为在这种状态下,才有利于防病去疾,促进健康,有利于抗衰防老,益寿延年。但是,清静养神的方法,并不是要人无知无欲,无理想,无抱负,也不是人为地过度地压抑思想或毫无精神寄托的闲散空虚,而是主张专心致志、精神静谧,“寡言语以养气,寡思虑以养神”,避免“多思神殆,多念志散,多欲志昏,多事形劳”。要做到少思寡欲,心神宁静,提倡知足常乐。在生活中,保持乐观的处世态度,避免无原则的纠纷。

2、调摄情志

人们生活中难免产生不良的情绪,关键在于善于控制和调节。常用的控制和调节情绪的方法有以情制情法、移情法、升华超脱法、暗示法、开导法、节制法、疏泄法等。

1)、情制情法

中医根据情志及五脏间存在的阴阳生克原理,用互相制约、互相克制的情志来转移和干扰原来对身体有害的情志,借以达到协调情志的目的。如:喜伤心者,以恐胜之;思伤脾者,以怒胜之;悲伤肺者,以喜胜之;恐伤肾者,以思胜之;怒伤肝者,以悲胜之等。

2)、移情法

通过一定的方法和措施转移人的情绪,以解脱不良情绪刺激的方法叫移情法。如琴棋书画移情法,运动移情法等。中医养生学家认为,当思虑过度心情不快时,应外出旅游或锻炼,让山清水秀的环境调节消极情绪,使人陶醉在蓝天白云、鸟语花香的大自然里,以舒畅情怀,忘却烦恼。

3)、升华超脱法

是用理智战胜不良情绪的干扰,投身到事业中去,也就是常说的化悲痛为力量。最典型的例证是西汉司马迁因罪下狱,惨遭腐刑,以坚强不屈的精神全力投入到《史记》的撰写之中,以舒志解愁,把身心创伤等不良刺激转变为奋发向上的行动。

4)、暗示法

暗示不仅影响人的心理行为,而且能够影响人体的生理机能。一般多采用语言暗示,也可采用手势、表情或采用暗示性药物及其他暗号等。如《三国演义》里“望梅止渴”的故事,即是暗示法的典型例证。

5)、开导法

即以解释、鼓励、安慰、劝勉的方法解除患者思想顾虑,提高战胜病痛的信心,从而配合治疗,促进康复。

6)、节制法

就是通过节制调和情感,防止七情过激,从而达到心理平衡的目的。

7)、疏泄法

俗话说,“不如人意八九分,如人之意一二分”。人的一生中,处于逆境的时间大多多于顺境的时间,身处逆境,苦闷、惶恐之时,不能郁闷在心,应一吐为快,“郁而发之”。如找朋友聊天,或争辩一次或大哭一场等。

(二)、四季养生

四季养生的一般原则:(1)春夏养阳,秋冬养阴。(2)、顺应四时,调摄五脏,(3)、根据四时气候特点,预防季节性多发病、流行病。

1、春季养生

春季天地自然,阳气生发,万物复苏,欣欣向荣。精神调养宜保持愉快畅达;起居调养宜晚睡早起,衣着宽松,多作户外活动;饮食调养宜选用辛甘微温之品,如春笋、香椿、菠菜、荠(音棘)菜等;运动可选择轻柔舒缓的锻炼项目,以助阳气宣发,使气血条畅,吐故纳新。

肝气旺于春季,腰充分利用春天的生机舒展肝气,焕发阳气生长,可选择踏青春游等室外活动来舒畅肝气。

2、夏季养生

夏季万物茂盛,阳气最盛,气候炎热,人体的阳气也最易发泄,养生活动要保持阳气的畅通。精神调养要神轻气和,快乐欢畅;起居调养宜晚卧早起;饮食调养宜清淡可口,利于消化,补充营养;运动可选择在傍晚或清晨进行。

冬病夏治是传统的、有效的防治经验,伏夏是夏季中气温最高的时候,阳气最为旺盛,所以对某些阳虚病证和有冬季发病的患者,如久咳、哮喘、关节疼痛等慢性病,可在这一时期进行贴敷疗法、隔姜灸法等,以增强机体免疫力,减少疾病的发作。

3、秋季养生

秋季阳气开始收敛,阴气逐渐上长,气温由温转凉,燥气当令,万物成熟。养生活动要注意收敛阳气,保津养阴。精神调养要注意培养乐观情绪;起居调养宜早卧早起,衣着要根据气候冷暖增减,室内要保持一定的湿度;饮食调养宜多食清凉生津之品;运动可适当减少活动时间,可选择静功锻炼。

4、冬季养生

冬季阴气盛极,阳气闭藏,万物蛰伏。养生活动应注意敛阳护阴,以闭藏为本。精神调养要注意勿使情志过极,宜含而不露;起居调养宜早卧晚起,以待阳光,保证充足睡眠,衣着要注意保暖;饮食调养宜温补、滋阴、潜阳为原则,可选用羊肉、狗肉、虾、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物,燥热辛辣之品不宜过食,以免化燥伤阴;坚持适当锻炼,以利于阳气潜藏,阴精积蓄。

(三)运动与养生

是指活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

1、中华民族的运动养生特色

以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

我国传统的运动养生术融导引、气功、武术、医理为一体。如八段锦、五禽戏、太极拳等。

2、八段锦

是从北宋起便开始流传的一项健身运动,传统医学认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究证实,八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动系统都有良好的调节作用,是一种较好的体液运动。

3、五禽戏

华佗是我国汉代著名的医学家,广陵的吴普跟着华佗学医,他依照华佗的疗法,保全救治的病人很多。华佗告诉吴普说:“人的身体需要运动,只是不要使身体疲惫罢了。身体运动,那么水谷精气才能消化,血脉才能畅通,疾病就不会产生。因此古代长寿的仙人从事导引之类的运动,像熊一样直立攀援,像鴟(chi)鸟一样回转头部,伸展腰部,活动各个关节,以求不易衰老。我有一套方法,名叫五禽戏:第一脚虎戏,第二叫鹿戏,第三叫熊戏,第四叫猿戏,地五叫鸟戏。也可用它除去疾病,并使腿脚灵活,以此当做导引术。如果身体不适,就做某一禽戏,湿润润地出了汗,接着在体表扑上护身粉,身体轻便,也就想进食了。”吴普施行了华佗的五禽戏,活到九十多岁,耳聪目明,齿完牙坚。

4、运动养生原则

1)强调动静结合

不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜。运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静主养神。这样,在锻炼的过程中内练精神、外练形体,使内外和谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、以静制动、“动静结合”的整体思想。

2)提倡持之以恒

人贵有志,学贵有恒,做任何事情,要想取得成效,没有恒心是不行的。“冰冻三尺,非一日之寒”,说的就是这个道理。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。

3)运动适度 不宜过量

若运动后食欲减退,头昏头痛,自觉劳累汗多,精神倦怠,说明运动量过大,超过李机体耐受的限度,会使身体因过劳而劳损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养生之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪有。”以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜,也有人以每分钟心率作为运动量的指标,若运动量大,心率就快。对于正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140刺为宜,而对于老年人的运动量,以每分钟增至120次为宜。

4)舒适自然,循序渐进

为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的,容易做到的,充满乐趣和丰富多彩的,人们彩愿意坚持实行,即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量。

5)运动时间,因时制宜

早晨运动较好,因为造成的空气较清新,人体吸进更多的氧气,使身体的新陈代谢增强,为一天的工作打好基础。此外,午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动,以消除一天的紧张,轻松地进入梦乡,但运动不要太激烈,以免引起神经系统的兴奋,影响睡眠。用餐前后不宜进行剧烈运动,因为在饭前呈现饥饿状态,血液中葡萄糖含量低,容易发生低血糖症,饭后剧烈运动,大部分血液到肌肉里去,肠胃的血液相对减少,不仅影响消化,还可以引起胃下垂,慢性胃肠炎等疾病。

6)运动项目,因人制宜

对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮,身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。此外,每个人工作性质不同,所选择的运动项目亦应有差别,如售货员、理发员、厨师要长时间站立,易发生下肢静脉曲张,在运动时不要多跑多跳,应仰卧抬腿,经常伏案工作者,要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又由于用眼过多,还应开展望远活动。总之,体育项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

(四)起居与养生

合理地安排起居作息,妥善处理生活的细节,保持良好的习惯,建立符合自身生物节律的活动规律,以保证身心健康,延年益寿。生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。

1、起居有常

起居有常是指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生活常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰和损寿。古代养生家认为,夏春宜养阳,秋冬宜养阴。因此,春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”;夏季应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀”;秋季应“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意。若有所得。”

2、安卧有方

睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠,从而消除疲劳,回复精力,有利于人体健康长寿。

若要安卧有方:

1)必须保证足够的睡眠。一般来说,中老年人每天睡眠时间以6~8小时为宜。

2)要注意卧床宜软硬适宜,过硬,全身肌肉不能松弛得意休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。

3)枕头一般离床面5~9cm为宜,过低,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。

4)要有正确的睡眠姿势,一般都主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中,许多长寿来人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”,“屈股侧卧益人气力”。

5)要养成良好的卫生习惯,晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为“胃不合则卧不安”。睡前宜梳头,宜用热水足浴。

3、谨防劳伤

包括慎房帷及慎劳伤。慎房帷,这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天意,不宜禁欲,但另一方面也要节制房事,保经养生。防劳作伤,这是维护强壮机体、避免行伤的重要措施,在劳作中,要坚持循序渐进,量力而行的原则,注意适度的劳动,不能逞强斗胜,切忌久视久坐。

4、居处适宜

人离不开自然环境,中医很早就提出李人鱼自然相应相生的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出,“高者其气寿,低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿,而地势低的人多早夭。地区不同,水土不同,对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时,气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中,细胞代谢活动减慢,人类的生长期延长,衰老过程推迟。

5、衣着宜忌

衣着服饰对人体健康的影响,主要是与衣服的松紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为,服装宜宽不宜紧,并提出:“春穿纱,夏着绸,秋天穿呢绒,冬装是棉毛。”内衣应该是质地柔软、吸水性好的棉织品,可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时,要特别强调“春不忙减衣,秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。

(五)案例——活到百岁不是梦

《素问上古天真论》说;“上古之人,其知道者,发于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”无疾而终,无医世界史人类健康追求的终极目标。

东汉名医华佗其养生之道是运动养生。他创编的五禽戏,只要坚持锻炼就可保持全身气血流畅,还能防病祛病。他的学生吴普采用这种方法强身,活到了90岁还是耳聪目明,齿发坚固。

宋代名医谭仁显年高而精神愈壮,无喜怒,故毁誉不动其心,108岁才逝。

唐代针灸加甄权活李103岁,深知吐故纳新是健身延年的有效方法。

唐代孙思邈:“养生之道,常于小劳”、“体欲常劳、劳勿过极”、“人欲劳于形,百病不能成”。相传他活了101岁才仙逝。

四、“治未病”的重大现实意义

1. 人类健康面临严峻挑战

2011920,在第66届联合国大会预防和控制非传染性疾病(既慢性病)高级别会议上通过关于预防和控制慢性病的政治宣言。这是全球领导人首次对攻克像是糖尿病、心脏病和中风、慢性呼吸系统疾病和癌症等非传染性疾病所采取的具体行动达成共识。各国政府一致同意,需要制订全球目标来监测这些疾病及其危险因素,同时承诺将更加努力预防和治疗非传染性疾病并改善卫生保健,包括更好地获得重要药品。

目前,慢性病已成为全世界首要的死亡原因,其影响还在持续增大,2008年,全球因慢性病使3600多万人失去生命。这其中,有900多万发生在60岁之前。其中心脑血管疾病引起的慢性病死亡数量多,每年多达1700万人,其次是癌症死亡760万人、因呼吸系统疾病死亡420万人,因糖尿兵死亡130万人。这四类疾病占所有慢性病死亡人数约80%。面对这些触目惊心的数字,可以看到人类健康面临着十分严重的挑战。对此尽管世界各国都在积极采取各种措施,但是“四大杀手”对人类的健康不仅没有得到有效的控制,而且还在进一步的加剧。

2. 国民健康状况堪忧

我国是全球慢性病患者数量增长最快的国家之一。据统计,2008年,我国慢性病患者已达2.7亿人之多,并且每年新增约1600万人,相当于一个中等国家的人口总数;我国每年有643万人死于慢性疾病,占每年死亡人数的83%。每5个中国人就有一个慢性前患者,10个死亡的病人中,就有8个是慢性病患者。慢性病已成为中国人民健康的头号威胁,加强防治工作已刻不容缓。

中国是全世界脑血管病死亡率最高的国家。脑血管病已经成为我国主要的死因之一,每年死亡人数约120~150万人,每20秒就有一个中国人被脑血管病夺取生命。

目前,我国,每年死于心脑血管病的人数达300万,占我国所有死亡人数的38%,约每12秒钟就有1人死于心脑血管疾病。

尽管肿瘤在2006年已经被世界卫生组织定义为“可以控制的慢性非传染性疾病”,然而直到今天,因为发病率高、死亡率高,它仍让中国人谈“癌”色变。据世界卫生组织最近公布资料显示,每年全球约有600万人死于癌症,而其中20%的新发癌症病人在中国,24%的癌症死亡病人在中国。我国癌症发生率正处于一个快速上升的时期,每年癌症发病人数约260万,死亡180万人,约每15秒钟就有一人死于癌症。

近年来几乎每一个国家糖尿病发病率都在急剧上升,全球患糖尿病的人数已超过3.66亿,我国糖尿病患病人数已经达到9240万,每天有约8700人死于糖尿病,约每10秒钟中就有一人因糖尿病死亡。

3. 医疗费用不堪重负

来自卫生部卫生经济研究所的资料证实我国因慢性病导致的“国家帐”和“家庭账”令人震惊:

“国家帐”:慢性病经济负担增速赛过人均GDP

2010年疾病总负担:48000亿元

直接负担:20000亿元

间接负担:28000亿元

因脑卒中造成的疾病经济损失高达1853亿元,占疾病总负担的7.7%。心脏病还将花费1974亿元,恶性肿瘤2883亿元,糖尿病1753亿元。

慢性病已成为造成我国人口贫困的主要原因之一。最让人担忧的是,慢性病带来的经济负担的增长,超过了GDP的增长,如果不采取积极的措施,慢性病的积极负担将吞噬掉经济发展的成果。据推算,1993年到200310年间,GDP3.5万亿元增加到13.6万亿元,增加了2.89倍,但是疾病经济负担增长4.04倍,由3208亿元增加到16180亿元。根据推算,从2003年到2010年,虽然GDP13.6万亿元增加到39.8万亿元,增加1.93倍,而疾病经济负担增加了1.97倍。疾病负担增长超过了GDP的增长。慢性病已成为造成我国人口贫困的主要原因之一。

“家庭账”:慢性病就像吞钱的老虎机

因慢性病导致的所有死亡中,有900多万发生在60岁之前。过早的离世或因慢性病导致丧失劳动能力使得很多家庭失去了主要的劳动力和经济来源。在这种情况下,心血管疾病、癌症、糖尿病或者慢性肺部疾病造成的医疗费用会很快耗尽家庭资源,使家庭陷入贫困。

慢性病带来的高昂费用,包括长期治疗产生的昂贵费用和护理丧失了养家糊口能力的家庭人员的费用,每年迫使1亿人陷入贫困,对发展造成了抑制。

有这样一种简单的算法,如果按照2010年我国人均国内生产总值为29748元来计算,一位慢性病患者如果丧失劳动能力,平均损失为每年29748元。

除了这些可以看到的损失之外,因慢性病造成的看不到的损失,如对患者心理造成的损伤、对家庭成员的伤害及因慢性病改变的生活方式等方面造成的损害则是用金钱无法衡量的。

以心脑血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、癌症“四大杀手”为主要的慢性病对人类的健康造成了严重威胁。但这些慢性病并非不可预防,它们都有四个共同危险因素:烟草使用、缺乏运动、有害使用酒精以及不健康饮食。

消除主要风险可预防大部分慢性病。如果慢性疾病的主要风险被消除,大约四分之三的心脏病、中风和2型糖尿病以及40%的癌症将能够得以预防。

随着疾病谱的改变,以西医为主导的现代医学也从生物医学模式向生物————心理——社会——环境模式、从以疾病为中心向人的生命健康为中心转变。而其转变的方向,恰是强调整体观念、辩证论治、“治未病”的中医学始终所主张的核心理念。治未病的理念和实践在防治慢性病方面具有明显的优势。

1992年,WHO在《维多利亚宣言》中首次提出了合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四大健康基石,是有史以来人类康寿经验的大总结,可以说,人类从此步入了自觉健康时代。

五、“治未病”理念受到党和政府高度重视

“治未病”这一理念虽然出自于二千多年前的《黄帝内经》,但其并未过时,上个世纪末,75位诺贝尔得主会聚巴黎,发布了以“21世纪的挑战和希望”为主题的《巴黎宣言》,提出:“好的医生应该是使人不生病的医生,而不是能把病治好的医生;医学不仅是关于疾病的科学,更应该是关于健康的科学。”中医“治未病”思想被国际上称为最先进、最超前的预防医学思想,它将人们的认识带入“无病的世界”的最高境界。

预防为主是我国卫生工作四大方针之一。“治未病”理念充分体现了预防为主的思想。未病先防、有病早治,既是党和政府关注民生的重大目标,更是广大人民群众的期盼。

2007111,时任国务院副总理吴仪在全国中医药工作会议的讲话中指出:“中医学中有一个理念:“上工治未病”,我理解就是重视预防和保健的医学,也就是防患于未然。如果预防工作做得好,身体强壮,抵抗力增强了,不生病或少生病不是更好吗?我认为,随着疾病谱的改变,医学模式由生物模式向生物、心理、社会和环境相结合模式的转变,以及现代医学的理念由治愈疾病向预防疾病和提高健康水平方向做出调整,“治未病”的重要性将会进一步凸显出来。我们要加强这方面的研究。”

2010729,山西省委书记袁纯清在全省领导干部大会上的讲话时指出城乡生态化的核心是“四个山西”,其中就有建设“健康山西”的奋斗目标。袁书记说:“健康是人生最重要的幸福指数,我们建设绿化山西、气化山西、净化山西,目的就是为了山西人民的身心健康。一手提钱袋子、一手拿药罐子的形态不是健康的生活,也不是科学的发展。卫生服务、医疗保健、社会保障都是要以人的健康为中心。我们要顺应群众想健康、盼健康的要求,宣传健康生活理念,普及医疗保健知识,大力发展卫生医药事业,帮助群众提高生活质量和健康水平。”

为了使“治未病”这一理念更好的为人类服务,国家中医药管理局于2008年启动了“治

 

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